MODELO DE UNA DIETA BALANCEADA

¬  DESAYUNO: Se debe intentar ingerir una cantidad abundante, es decir que satisfaga su apetito. (a escoger una sola opción)

☺   Fruta, cereales integrales con yogur

☺   2 tazas de varias frutas

☺   2 cdas. de yogur

☺   2 cdas. de granola

☺   Café o té

☺   Arroz con leche

☺   Atole de avena

☺   1/2 taza de leche descremada

¬  ALMUERZO: (a escoger una sola opción)

☺   1 taza de sopa de pasta

☺   1 bistec chico

☺   1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa

☺   Tortillas de maíz

☺   1 filete de pescado chico

¬  COMIDA: (a escoger una sola opción)

☺   Verduras crudas (ensaladas) y cocinadas

☺    arroz integral y cereales integrales (cocidos o en brotes)

☺   cualquier tipo de pastas (integrales)

☺   legumbres cocidas o en brotes (como lentejas, garbanzos, soya, etc.)

☺   Pescado (mejor de carne oscura)

☺   carne de pollo de granja, hasta dos veces a la semana

¬  POSTRE:(a escoger una sola opción)

☺   un pedazos realmente chicos de pastel

☺   helado

☺   2 galletitas

☺   1 chocolate chico

¬  MERIENDA: (a escoger una sola opción)

☺   Yogurt con fruta

☺   Plátanos

☺   Frutos secos

¬  CENA: Más o menos como la comida, también sopas o hervidos de verduras, etc. (a escoger una sola opción)

☺   Arroz con leche.

☺   Avena con leche.

☺   1 taza de cereal con leche descremada y plátano

☺   Sémola o maicena con leche.

☺   Fruta.

☺   Yogurt descremado.

☺   Miel.

☺   Pan integral

☺   Pan integral

☺   1 quesadilla con tortilla de maíz y queso bajo en grasa

☺   1/2 sándwich de jamón de pavo y queso bajo en grasa

☺   1 rueda de pan sin migajón

☺   1/2 torta de jamón de pavo y queso bajo en grasa

☺   1 tostada sin freír con pollo

☺   Café o té